SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

warzywa na

  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 11:00 2kromki chleba razowego B-4 W-40 TL-1 180g piersi z kurczaka B-28 W-2,3 pomidor ogore jablko 3Posilek 13:30 180g pierss z kurcz B-38 W-2,3 100g ryzu B-7 W-79 TL-7 warzywa oliwa z oliwek 2:30 250ml mleka (0,5)B-8,5 W-12,5 TL-0,5 30g protein B-32 W-16,5 TL-2,3 40g gainer B-5,1 W-30 TL-0,3 glutamina aminokwasy hmb creatyna 3:40 TRENING [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-07 00:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nadszedł czas na redukcje. Dietę ładną wyskrobałem(znalazłem w necie trochę zmieniłem) sprawdzcie Waga 80 Wzrost 178 Lat 17 Zapotrzebowanie kcal: 2750 na bilansie 0 Na redukcji: na początku zaczynam od odjęcia 400kcal wiec zapotrzebowanie 2350kcal Założenia: Białko = 2.5g/kg = 198gB = 790kcal Węgle = 1,8g/kg = 145gW = 580kcal Tłuszcze = 1.4g/kg = [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-05 23:17:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    do macioh Nadszedł czas na redukcje. Dietę ładną wyskrobałem(znalazłem w necie trochę zmieniłem) sprawdzcie Waga 80 Wzrost 178 Lat 17 Zapotrzebowanie kcal: 2750 na bilansie 0 Na redukcji: na początku zaczynam od odjęcia 400kcal wiec zapotrzebowanie 2350kcal Założenia: Białko = 2.5g/kg = 198gB = 790kcal Węgle = 1,8g/kg = 145gW = 580kcal [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-06 14:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 366 *rodzynki dodaj mleko do płatków 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 *warzywa * *omega 3-6-9 (trec) może być 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-09 21:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego rodzynki,orzechy itd. Ewentualnie kasza/ryz/makaron razowy/chleb razowy jesli owsianych totalnie nie przelkniesz. Jajko mozesz smialo dac tez jedno cale.Daj warzywa Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu inaczej nie da rady bo na uczelni nie dam rady nic innego zjeść;/ /jesli jogurt to naturalny. Jogurt to nie posilek. Poza nim musisz [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-26 22:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2.04 Trening: znalazła się góra na którą można było wleźć. Czas: 30 min. Usapałam się ale tempo mogłam bardziej podkręcić. @-| 3.04 Trening: nada Micha zbiorcza za dwa dni Warzywa: papryka, cukinia, cebula, seler, czosnek, pomidory Suple: tran, żeńszeń, lukrecja, Mg+witB6+melisa, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9959641092474839ba6133b50646c2e2.png

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-03 22:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + sałata, czosnek + rodiola, żeńszeń, witC, witE, Mg+witB6+melisa Obli mam na razie takie pytania do wytycznych: 1.Mogę jeść a. ryby? b. warzywa do śniadania? c. kefir wodny? d. omegę3 dosałatkowo? 2. Liczyć makroskładniki, trzymać się jakiegoś rozkładu? W środę będę w większej dziurze to poszukam ingrediencji [...]

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-23 00:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2x25 7. wznosy przodem 4kg x 18/ 3kg x25 8. brzuszki na piłce 2x25 Micha 1. kawa z mlekiem, nalesniki gryczane, żurawina, jabłko 2. makaron, makrela, papryka, cukinia, pomidory 3. ziemniak, indyk, warzywa z zupy jarzynowej, mandarynka, orzech 4. zupa jarzynowa z fasolą, ser, czekolada 1453 kcal b: 96 g (26%) ww: 159 g (44%) tł: 49 g (30%)

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-25 20:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] samoistnie spala więcej kcal;D--->ale wiadomo lepiej nie przesadzać.Zwłaszcza,że bardzo mi się słodkiego chciało. Śniadanie: 2 małe grahamki, 3 plastry wędliny drobiowej +warzywa (sałata ,rzodkiewka,ogórek)+10g orzechów włoskich 2 kaspułki (omega3&6) TRENING: 30min aero(skakanka+skoki obunóżne) 40min ćwiczeń modelujących(brzuch [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 5659 Data: 2009-06-06 09:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olimp - ZMA®

    Post
    Olimp

    [...] ktoś nie ma na co kasy wydawać. Booster testosteronu to żaden a skład tej odżywki jest w codziennej diecie każdej osoby. Cynk - mięso, ryby, ostrygi, jajka, drożdże piwne, warzywa, ziarna zbóż, pestki dyni, chude mleko, musztarda ziarnista, przegotowana woda z kranu Magnez - rośliny strączkowe, grubo mielone produkty zbożowe, warzywa zielone, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-05 04:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Ja także! Póki co wrzucam rozpiskę na dziś, cały drugi posiłek jest rozłożony na 3 (naleśniki z wątróbką na mące gryczanej i sosem malinowym) Suplementacja: wit. C, wit. D+K, Omega 3 Warzywa: sałata, ogórek kiszony Do picia: woda, kawa DNT /SFD/2016/8/2/f43b3bf7e02a482e997b05e09440869c.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-02 13:53:56

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8963 Data: 2016-08-02 13:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajsze i dzisiejsze menu plus trening A Rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach - 15*11,5 kg, 15*16,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 15*9 kg, 15*11,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 15*8,75 kg, 15*11,75 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15*15 kg, 15*17,5 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 2*15 [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8963 Data: 2016-08-09 18:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: Trening A Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 15*cc/15*15 kg/10*25 kg + 5*15 kg - dziś robiłam ze sztangą olimpijską stąd w pierwszej roboczej odrobinę mniej, na drugiej kurde na f*** up B1 - wyciskanie sztangi skos góra 15*6,5 kg/15*11,5 kg/15*14 kg - duma mnie rozpiera :D B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8963 Data: 2016-08-19 18:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Niestety w niedzielę wyleciał mi jeden trening, czułam się potwornie, bóle mięśni, bóle głowy, sądziłam ze łapie mnie jakieś konkretniejsze przeziębienie. Okazało się że to po prostu dwudniowa niemoc, dlatego odpuściłam. Dzisiaj już zameldowałam się na siłowni, poleciał trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg 12*21,5 kg/12*31,5 kg/ 12*41,5 kg B1. [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8963 Data: 2016-08-23 19:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Rozgrzewka A. Martwy ciąg *12 21,5/26,5/31,5/36,5/41,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *12 6,5/6,5/11,5/14/14 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *12 12/12/15,5/16,5*6+15,5*6/16,5 C1. wypady *12 12/12/12 C2. uginanie nóg siedząc *12 15/15/15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich Rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8963 Data: 2016-09-04 10:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 worek ryżu na posiłek (może być 5 posiłków jak nie dajesz rady 6). Micha ma być prosta tak jak Ci pisałem : worek/100g produktu węglowodanowego złożonego + mięso chude + warzywa. Do tej pory na jednym treningu pleców ominąłeś podciąganie,opuściłeś 1 dzien cardio, kilka dni miałeś takich, że zjadłeś za dużo i odpowiednio za mało węgla, teraz [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 14165 Data: 2014-05-27 08:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z bagażnika - o prostych plecach - więc...no max te 66 kg 8-) Jak wypłacał hajs to jakoś zapomniałem mu o tym powiedzieć %-) Dieta - śniadanie placek z 3 jaj + mozarella + warzywa - obiad dość późno tortilla z 400g mięsa (ładuję do placka samo mięso żeby nie używać dwóch placków) + warzywa osobno na talerzu, mniej węgli :-) - kolacja shake - [...]

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-03 21:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • posilek 1 i 2-gi to tragedia zeby nie napisac dosadniej bialka po16g i to z owsianych czy 300ml mleka 2-gi nie jest wcale lepszy 3-ci - mam nadzieje ze dajesz jakies warzywa przynajmniej a skoro to masa nie wiem dlaczemu bez WW - tymbardziej jesli to DT 4-ty - prezentuje sie najlepiej - teoretycznie nie rozumiem po co dawac tyle piersi skoro [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 7096 Data: 2010-05-26 02:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i life energgy. Śpię cały dzień. BTW 130/60/150 1. owsiane, cynamon, kawa, słodzik 2. placek warzywny z brązowym ryżem i jajkiem z mikrofali(zmiksowane gotowane warzywa:pietruszka, marchewka, cukinia, 3 jajka, troszkę ryżu, rozmaryn, czosnek):-D nowy pomysł..pyszne 3. mielone wołowe, ryż, warzywa 4. jabłko 5. tuńczyk, pomidor, ogórek [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-14 18:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    24/08.2016 - Dzień 5 - DNT 1. Dieta 1. Quest + truskawki + pomidory 2. Wieprzowina + warzywa 3. Quest 4. Gofry z truskawkami 5. Migdały + Tran Posiłek 1 zjedzony o 16:30, reszta około 23. Brakło czasu i ochoty na dobicie białka. Quest (cynamon) – 1 – 20/6/8 Truskawki – 100 – 0/0/7 Wieprzowina – 250 – 50/13/0 Warzywa – 250 - ---------------------- [...]

    Odpowiedzi: 1184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-24 00:24:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)